Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]
[...] ZZA hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 TUTAJ COS JESZCZE DAJ INNEGO NP PODCIAGANIE DO BRODY Z KONCA hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 4 SERIE 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? SKŁONY DZIEŃ DOBRY/UNOSZENIE JEDNAGO KOŃCA SZTANGI Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 SERIE 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 SERIE 3) MODLITEWNIK/HANTEL W OPARCIU O KOLANO 3 [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH(na maszynie, mam problem z wolnym ciezarem) 3s/8*6*4 -lydki na maszynie siedzac 2s/25 -Sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem szeroko 2x/ 8-6 -podciaganie na drazku wasko podchwytem 2s/max/max -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3s/8*6*4 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s/10*8 -PROSTOWANIE [...]
Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]
Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]
[...] Wiec jezeli chcesz miec rozbudowane bicepsy rozbuduj cala reszte. Nie przesadzaj z iloscia serii na biceps, ktory pracuje przy wiekszosci cwiczen na miesnie grzbietu np podciaganie na drazku , wioslowanie w opadzie , przy czesci cwiczen na barki podciaganie sztangi lub wyciagu wzdluz tulowia, co sprawia ze biceps jest jednym z najbardziej [...]
Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]
Wiem, że branie supli tak wczesnie to był mój błąd ale to było zanim zaczęłem się konkretnie interesowac, czytać. Szczerze to ten przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe [...]
Witam, ostatnoi mam jakies problemy z SFD i nie moglem wogole sie logowac przez Moja przegladarke , dopiero dzisiaj po zainstalowaniu innej jest to mozliwe, micha caly czas 3mana na stalym poziomie okolo 3900kcal , w piatek byl trening z którego nei jestem do konca zadowolony, a w poniedzialek ostatni trening i urlop. Zastanawiam sie czy w [...]
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]
15.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:47 , Koniec - 10:50 1. Podciąganie chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, [...]
"alkohol w granicach polskiej przeciętnej" - to daj sobie spokuj z silownia bo tyle to tylko brynole chleja a teraz powaznie PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek [...]
dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]